Առնանդամի առողջության պահպանումը վճռորոշ է ընդհանուր սեռական բարեկեցության համար: Այս ուղեցույցը առաջարկում է գործնական խորհուրդներ, որոնք հիմնված են հետազոտությունների և իրական օրինակների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ հոգ տանել ձեր առնանդամի մասին և բարելավել ձեր սեռական առողջությունը:
1. Առաջնահերթություն տալ հիգիենային
Ամենօրյա մաքրում.Պատշաճ հիգիենան կարևոր է վարակների կանխարգելման և հարմարավետության պահպանման համար: Օգտագործեք տաք ջուր և մեղմ, առանց հոտի օճառ: Կոշտ օճառները կամ խիստ բուրավետ արտադրանքները կարող են խաթարել բակտերիաների բնական հավասարակշռությունը և pH մակարդակը՝ պոտենցիալ առաջացնելով գրգռում: The Journal of Urology ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ անբույր, հիպոալերգենային օճառ օգտագործող տղամարդկանց մոտ մաշկի գրգռման դեպքերը 30%-ով ավելի քիչ են՝ համեմատած անուշահոտ օճառ օգտագործողների հետ:
Մանրակրկիտ չորացում.Խոնավությունը կարող է հանգեցնել սնկային վարակի: Լվացքից հետո համոզվեք, որ տարածքը լիովին չոր է: 35-ամյա տղամարդու դեպքի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մշտական խոնավությունը և անբավարար չորացումը հանգեցրել են կրկնվող սնկային վարակների, որոնք լուծվել են՝ ընդունելով լոգանքից հետո մանրակրկիտ չորացման ռեժիմը:
Հերթական ինքնաքննություն.Կանոնավոր ինքնաքննությունները կարող են օգնել վաղաժամ հայտնաբերել խնդիրները: Փնտրեք ուռուցքներ, խոցեր կամ մաշկի արտաքին տեսքի փոփոխություններ: Սեռական բժշկության 2019 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն տղամարդկանց, ովքեր կանոնավոր ինքնաքննություն են կատարել, ունեցել են առնանդամի անոմալիաների վաղ հայտնաբերման 40%-ով ավելի բարձր մակարդակ՝ բարելավելով բուժման արդյունքները:
2. Խուսափեք գրգռիչներից
Կրել շնչող ներքնազգեստ.Ընտրեք բամբակյա ներքնազգեստ, որը թույլ կտա օդի շրջանառությունը և խոնավության կուտակումը նվազեցնելու համար: Dermatology Research and Practice ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բամբակյա ներքնազգեստի անցած տղամարդկանց մոտ սնկային վարակների նվազումը 25%-ով նվազել է սինթետիկ գործվածքներ կրողների համեմատ:
Խուսափեք նեղ հագուստից.Նիհար հագուստը կարող է առաջացնել քոր առաջացում և գրգռում: Օրինակ՝ 40-ամյա գրասենյակի աշխատակից Ջոնը հայտնել է, որ սեռական օրգանների անհարմարությունը նվազում է լայն շալվարին և շնչող ներքնազգեստին անցնելուց հետո:
Ուշադիր եղեք ապրանքների նկատմամբ.Խուսափեք լոսյոնների, օծանելիքների կամ սեռական օրգանների համար ոչ հատուկ արտադրանք օգտագործելուց: Տղամարդը, ով մարմնի լոսյոն է քսել սեռական օրգանների շրջանում, զգացել է գրգռվածություն, որը զգալիորեն բարելավվել է հիպոալերգենային այլընտրանքների անցնելուց հետո:
3. Պահպանեք առողջ սննդակարգ
Հավասարակշռված սնուցում.Վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սննդակարգը նպաստում է սեռական առողջությանը: Օգտակար են ցինկի պարունակությամբ հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են դդմի սերմերը և խեցեմորթները, ինչպես նաև վիտամին E-ն, որը առկա է ընկույզում և տերևավոր բանջարեղենում: Nutrition Research-ում հրապարակված կլինիկական փորձարկումը ցույց է տվել, որ ավելի բարձր ցինկի ընդունմամբ տղամարդկանց մոտ 20%-ով բարելավվել են սեռական առողջության մարկերները:
Խոնավեցրե՛ք.Ճիշտ խոնավացումը ազդում է մաշկի առողջության և սեռական ֆունկցիայի վրա: 45-ամյա մի տղամարդու դեպքի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ջրի ընդունման ավելացումը հանգեցնում է մաշկի առողջության և էրեկտիլ ֆունկցիայի բարելավմանը: Նպատակ առեք օրական առնվազն ութ բաժակ ջուր խմել՝ մարմնի օպտիմալ գործառույթներին աջակցելու համար:
Սահմանափակեք ալկոհոլը և խուսափեք ծխելուց.Չափից շատ ալկոհոլը և ծխելը կարող են խանգարել սեռական գործունեությանը: The American Journal of Clinical Nutrition ամսագրում կատարված երկայնական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ալկոհոլի ընդունման նվազեցումը և ծխելը թողնելը հանգեցրել են էրեկտիլ ֆունկցիայի և ընդհանուր առողջության 30%-ով բարելավմանը:
4. Անվտանգ սեքսով զբաղվել
Օգտագործեք պահպանակներ.Պահպանակները կանխում են սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակները (սեռավարակները) և չնախատեսված հղիությունները: Սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ պահպանակների հետևողական օգտագործումը նվազեցնում է սեռավարակների մակարդակը 50%-ով և նպաստում է ավելի անվտանգ սեռական պրակտիկայի:
Կանոնավոր սեռավարակների զննում.Սեռավարակների սովորական զննումներն անհրաժեշտ են վաղ հայտնաբերման և բուժման համար: Շատ սեռավարակներ ասիմպտոմատիկ են, ինչը կարևոր է դարձնում կանոնավոր թեստավորումը: 30-ամյա տղամարդու դեպքի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սովորական զննումները հանգեցրել են ասիմպտոմատիկ սեռավարակների վաղ հայտնաբերմանը, ինչը թույլ է տալիս արդյունավետ բուժում և կանխարգելել բարդությունները:
Բաց շփվել.Սեռական առողջության և սեռավարակների կարգավիճակի մասին ազնիվ հաղորդակցությունը նպաստում է վստահելի հարաբերություններին: Զույգերը, ովքեր բացահայտորեն քննարկում են իրենց սեռական առողջությունը, ավելի հավանական է, որ ապահով սեքսով զբաղվեն և ակտիվորեն արձագանքեն մտահոգություններին:
5. Հետևեք փոփոխություններին և դիմեք բժշկի խորհրդատվության
Կատարել կանոնավոր ինքնաքննություն.Հերթական ինքնաքննությունները օգնում են վաղաժամ հայտնաբերել փոփոխությունները կամ շեղումները: Տղամարդը, ով ինքնազննման ժամանակ նկատել է փոքրիկ ուռուցք, անհապաղ դիմել է բժշկի, ինչը հանգեցրել է բարորակ վիճակի վաղ ախտորոշմանը և հաջող բուժմանը:
Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետների հետ.Մշտական խնդիրները, ինչպիսիք են ցավը կամ աննորմալ արտահոսքը, պետք է գնահատվեն բուժաշխատողի կողմից: Էրեկտիլ դիսֆունկցիայով 50-ամյա տղամարդու դեպքի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ բժշկական գնահատումը բացահայտեց բուժելի պայման՝ զգալիորեն բարելավելով նրա սեռական առողջությունը:
Անդրադառնալով սեռական ֆունկցիայի խնդիրներին.Էրեկտիլ ֆունկցիայի կամ լիբիդոյի փոփոխությունները պետք է գնահատվեն բուժաշխատողի կողմից: Հանկարծակի էրեկտիլ դիսֆունկցիայով հիվանդը պարզել է, որ հորմոնալ անհավասարակշռությունն է հիմքում ընկած պատճառը, որը հաջողությամբ բուժվել է դեղորայքի և ապրելակերպի ճշգրտման միջոցով:
6. Կառավարեք սթրեսը և հոգեկան առողջությունը
Պրակտիկա Սթրեսի կառավարում.Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են ազդել սեռական գործունեության վրա: Զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են մեդիտացիան, վարժությունը կամ հոբբիները: 38-ամյա տղամարդու դեպքի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր մեդիտացիան բարելավում է սեռական բավարարվածությունը և նվազեցնում կատարողականի անհանգստությունը 35%-ով։
Փնտրեք մասնագետի օգնություն.Եթե զգացմունքային խնդիրները ազդում են ձեր սեռական կյանքի վրա, մտածեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Ցույց է տրվել, որ ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) արդյունավետորեն բուժում է կատարողականի անհանգստությունը և բարելավում է սեռական ֆունկցիան, ինչպես ցույց է տրվել 2020 թվականի ուսումնասիրության մեջ:
Խթանել առողջ հարաբերություններ.Ձեր զուգընկերոջ հետ ամուր հուզական կապի ստեղծումն ուժեղացնում է սեռական փորձառությունները: Բաց շփումը և փոխադարձ հարգանքը նպաստում են բավարարված սեռական հարաբերություններին: Զույգերը, ովքեր կանոնավոր, անկեղծ խոսակցություններ են վարում իրենց կարիքների և ցանկությունների մասին, հաճախ նշում են սեռական բավարարվածության ավելի բարձր մակարդակ:
7. Ներառեք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն
Զբաղվել վարժությունում.Կանոնավոր վարժությունները բարելավում են սրտանոթային առողջությունը և արյան շրջանառությունը, ինչը վճռորոշ է էրեկտիլ ֆունկցիայի համար: The Journal of Sexual Medicine ամսագրում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն տղամարդկանց մոտ, ովքեր զբաղվում էին կանոնավոր աերոբիկ վարժություններով, էրեկտիլ ֆունկցիայի 25%-ով բարելավում են ապրել՝ համեմատած նստակյաց մարդկանց հետ:
Կենտրոնացեք հիմնական և ստորին մարմնի ուժի վրա.Զորավարժությունները, ինչպիսիք են squats-ը և lunges-ը, բարելավում են տոկունությունը և սեռական կատարումը: 45-ամյա մի տղամարդ, ով իր առօրյայի մեջ ներառել է ուժային վարժություններ, հայտնել է, որ ավելացել է տոկունությունը և բարելավել սեռական փորձը:
Կատարել Կեգելի վարժություններ.Կեգելի վարժությունները ամրացնում են կոնքի հատակի մկանները՝ ուժեղացնելով վերահսկողությունը և էրեկտիլ ֆունկցիան: 30-ամյա մի տղամարդու դեպքի ուսումնասիրությունը, ով կանոնավոր կերպով կատարում էր Կեգելի վարժությունները, ցույց տվեց էրեկտիլ ուժի և վերահսկողության զգալի բարելավումներ:
8. Ուսումնասիրեք առողջ սեռական պրակտիկաները
Կրթեք ինքներդ ձեզ.Սեռական առողջության և անատոմիայի հասկանալը կարող է հանգեցնել ավելի լավ որոշումների: Օգտագործեք վստահելի աղբյուրներ և խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետների հետ ճշգրիտ տեղեկատվության համար: Ամերիկյան ուրոլոգիական ասոցիացիայի նման կազմակերպությունների կրթական ռեսուրսները կարող են արժեքավոր պատկերացումներ տալ:
Հետազոտեք վստահությամբ.Սեռական գործունեության նկատմամբ վստահությունը կարող է ուժեղացնել փորձառությունները: Բաց շփվեք ձեր զուգընկերոջ հետ և ուսումնասիրեք, թե ինչն է լավագույնս երկուսիդ համար: Զույգը, ով բացահայտորեն քննարկում էր իրենց նախասիրությունները և փորձեր անում տարբեր մոտեցումներով, նշեց, որ ավելացել է բավարարվածությունը և մտերմությունը:
Կիրառեք անվտանգ փորձ.Նոր գործողություններ փորձարկելիս համոզվեք, որ դրանք համաձայնեցված են և անվտանգ: Զույգերի մի դեպքի ուսումնասիրությունը, ովքեր փորձարկել են տարբեր տեխնիկաներ համաձայնության և բաց ձևով, ցույց է տվել, որ ավելացել է բավարարվածությունը և մտերմությունը:
Եզրակացություն
Ձեր առնանդամի խնամքը ներառում է համապարփակ մոտեցում, ներառյալ լավ հիգիենա, առողջ ապրելակերպ, կանոնավոր բժշկական զննում և սթրեսի արդյունավետ կառավարում: Այս պրակտիկաները ինտեգրելով ձեր առօրյային՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր սեռական առողջությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը: Նախաձեռնող խնամքը ոչ միայն բարելավում է ձեր ինտիմ փորձառությունները, այլև նպաստում է ձեր ընդհանուր առողջությանը: Կիսվեք այս խորհուրդներով ուրիշների հետ, ովքեր կարող են օգուտ քաղել դրանցից և անհատական խորհրդատվության համար խորհրդակցեք հեղինակավոր աղբյուրների և առողջապահության մասնագետների հետ:
Այս քայլերի առաջնահերթությունը ապահովում է ավելի հագեցած և հաճելի կյանք՝ ապահովված տվյալների և իրական աշխարհի օրինակներով, որոնք ցույց են տալիս այս պրակտիկայի դրական ազդեցությունը սեռական առողջության վրա:
Հրապարակման ժամանակը՝ 19-2024թ